Cześć Disarrays, niestety na twoje obycie z siłownią musze zaproponować bardzo delikatny trening który pomorze Ci sie zaadaptować(zasada stopniowego zwiększannia obciążeń). W innym wypadku zamiast pomóc tylko bym zaszkodził"primo non nocere". Trening tak jak i dieta tez będzie ewoluować. Aha znajdź możliwie najlepszego instruktora, ja [...]
[...] drążek rozporowy... Mam też problem z tym, jak ćwiczyć mięśnie dwugłowe ud i pośladkowe w warunkach domowych. Ostatnio ćwiczyłam tak: w klęku podpartym odwodzenie ugiętej nogi do góry, w zgięciu nogi sztangielka..albo unoszenie bioder z leżenia na plecach, a na brzuchu sztangielka, no i martwe ciągi. Tyka czy mógłbyś coś doradzić...? Acha, [...]
Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]
[...] 2x15kg,54kg 5x17kg,66kg (5x16kg,60kg) 5 WIOSLOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 5x30kg 5x35kg 5x40kg 2x45kg 5x50kg 6 UGINANIE NOG LEZAC 5xnaprzemian i po paru sekundach 5xobie nogi super trening, wszystko zaliczone, przy wyciskaniu było już dość trudno przy ostatnim powtórzeniu, przy przysiadach też, najłatwiej poszło prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] 5x18kg,72kg (5x16kg,66kg) 5 WIOSLOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 5x32.5kg 5x37.5kg 5x42.5kg 2x47.5kg 5x55kg 6 UGINANIE NOG LEZAC 5xnaprzemian i po paru sekundach 5xobie nogi wyciskanie poszło dość łatwo przy przysiadzie ostatnie powtórzenie było dość cieżkie wspięcia na palce zrobiłem dziś lekko bo coś mnie boli od rana troche prawa łydka [...]
[...] 5x19kg,78kg (5x18kg,72kg) 5 WIOSLOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 5x35kg 5x40kg 5x47,5kg 2x52,5kg 5x60kg (5x55kg) 6 UGINANIE NOG LEZAC 5xnaprzemian i po paru sekundach 5xobie nogi udany dziś był trening wyciskanie poszło dość łatwo ku mojemu zdziwieniu, tylko nie wiem czy przypadkiem nie zrobiłem 6 powtórzeń kumpel tak twierdzi ale mi się wydaje [...]
Zaległe wpisy z 2 dni . Waga zatrzymała się na 99.5 kg . Siła wzrasta z treningu na trening więc jest baja , trochę plecy siadają . Przeciążone są i trzeba dać im troche odsapnąć wiec wpadnie jakaś odnowa pewnie :) Za 3 tygodnie zaczynam praktyki , tam będzie neistety zapieprz łącznie z pracą po 12-14 godzin dziennie więc kiepsko to będzie [...]
Wzieles tylko jego plan pod uwage, bylo porownac 2 i ewentualnie zmieszac. Piszesz ze nogi bedziesz robil a dales tylko przysiady?? Pocwicz na nie troche wiecej, tojedna z najwiekszych partii jak nie najwieksza a chcesz robic mniej cwiczen niz na bicepsa. Ja jeszcze studiuje a nawet dopiero zaczynam, wiesz kazdy moze miec inne podejscie ale ogolne [...]
3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]
3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]
Ktos kiedys wymyslil polaczenie: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Biceps 3.Naramienny+Nogi, a teraz prawie każdy krzyczy że tak własnie powinno byc. Tak i tylko tak! Poracha!! Owszem jest to dobre połączenie, ale nie jedyne. Twoje połączenie moim zdaniem też jest dobre. Nie spotykane, ale dobre. Kiedyś (jak jeszcze systematycznie ćwiczyłem) łączyłem: [...]
Postanowiłem wprowadzić małą zmianę w zakresie powtórzeń, zamiast wykonywać konkretną ilość powtórzeń, będę wykonywać zakres powtórzeń. Ogólnikowo dla poszczególnych partii będzie to wyglądać tak: Klatka: 1 seria 10-12, 2 seria 8-10, 3 seria 6-8 Plecy: 1, 2, 3 seria 12-10, 4 seria 8-10 Nogi: 1 seria 14-12, 2 seria 12-10, 3 seria 10-8, 4 seria 6-8 [...]
4 Czerwiec - 2km - Rozgrzewka - 2x100m - 8x150m 1. 22,9s 2. 22,3s 3. 23,3s 4. 23.1s 5. 23,2s 6. 23,9s 7. 24,4s 8. 23,7s - Trucht - Rozciąganie Uwagi: Pierwszy raz w życiu 150m biegałem. Nie wiedziałem jakie ma być tempo więc ustaliłem że nie więcej niż 24s i nie szybciej niz 20s, ze względu na to że po piachu. Ale za to w kolcach... [...]
[...] + 4' + 3' + 2' + 1' p.1' trucht - 2km Uwagi: Nikt dzisiaj nie zmusiłby mnie żebym zrobił ciągły, więc zrobiłem zabawę biegową. W sumie 5km tempa, intensywność spadała wraz długością oczywiście. Dało w nogi, bo po crossie. Wieczorem jadę na obóz, szykuje się ostry zapierdziel bo będę biegał z młodzieżowcami ;(. Kilometrów wejdzie, oj wejdzie :>
[...] Czachołamacze 25x26,5/15x31,5/11x36,5/ Pompki na poreczach(Triceps) 9x+10/6x+10/12xwł/ Wyciąg jednorącz pochwytem 20x10/18x12,5/18x12,5/ + BONUS Pompki w podporze(nogi w górze) 50xwł Trening ogólnie dobry jednak odczuwalny jest brak pary w mięśniach szczególnie przy tricepsie także nie mogę się już doczekać aż otworzą mi siłkę:D DIETA: [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres -sie rozumie - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem - rozpiętki ze sztangielkami [...]
...pozwoliłem sobie poprawić troszkę ten twój plan- myślę że teraz jest nieco lepiej Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki/zmień na sztangę/ do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa [...]
witaminiak - plan jest w miarę dobry, tylko dodaj serii na największe partie, nogi (czterogłowe) - 4, nogi (dwugłowe) - 2, plecy (dół) - 4, plecy (góra) - 4, klatka - 3, barki - 3, triceps - 2, biceps - 2. tomek_1987 - robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia, przechodzisz do kolejnego itd.
[...] czemu mam takie problemy z tym ćwiczeniem, ale cóż, może kiedyś mi się to ułoży, tak jak ułożyło się w G. Pytanie co do E1 - jaka jest najlepsza pozycja podniesionej nogi żeby odizolować tę pracującą? Bo jak trzymam ją lekko zgiętą, wyciągniętą do przodu tak jak jest w książce to czuję, że trochę (niedużo, ale jednak) te mięśnie pracują [...]
[...] Ogolnie dzisiaj, gdyby nie prowadzenie dziennika, skonczylabym juz po rozgrzewce i przysiadach. Czulam sie ciezko i bez zadnych checi do wysilku. Od rozgrzewki bolaly mnie nogi, a podczas treningu silowego - zwlaszcza w cw. 6 - bylo kiepsko. Trucht zmniejszylam do 10 minut. Moze ogolnie dzisiaj spadek formy. Pewnie tez powinnam byla zjesc cos [...]
Trening ACT do oceny
